musclewiki官方版特點(diǎn)

1、健身常識(shí)庫(kù)：讓更多小伙伴在線了解到更多的健身常識(shí)，內(nèi)容劃分詳細(xì)。

2、個(gè)性化選擇：根據(jù)實(shí)際需要選擇合適的練習(xí)，輕松掌握更多健身技巧。

3、飲食建議：提供專門的飲食建議，助你通過(guò)飲食實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

4、音樂(lè)助力：配備高能量音樂(lè)，讓你在運(yùn)動(dòng)中保持動(dòng)力和積極性。

5、定制訓(xùn)練計(jì)劃：根據(jù)身體狀況、運(yùn)動(dòng)能力和目標(biāo)，設(shè)置個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。

6、實(shí)時(shí)動(dòng)態(tài)反饋：保證每個(gè)動(dòng)作都做到位，及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)中的問(wèn)題。

musclewiki官方版功能

1、卡路里計(jì)算器

卡路里計(jì)算器可以用來(lái)估計(jì)你每天需要消耗的卡路里。如果你想減肥或者增肥，這個(gè)計(jì)算器可以為您提供一 些簡(jiǎn)單的指南。

2、營(yíng)養(yǎng)攝入計(jì)算器

營(yíng)養(yǎng)通常定義為身體所使用的三種基質(zhì)生產(chǎn)的能量。 將這些能量碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起，創(chuàng)造大量要素的總熱量食物。

輸入您每日消耗的卡路里(或使用“我的日常需求“功能)，然后點(diǎn)擊開(kāi)始計(jì)算按鈕進(jìn)行合理調(diào)整。

3、極限重量計(jì)算器

記錄你每次能負(fù)荷最大重量的工具

在“肌力與體能訓(xùn)練"這本書的第18章，介紹RM:“設(shè)定訓(xùn)練負(fù)荷之前，肌力與體能教練應(yīng)該晾解負(fù)荷與反覆次數(shù)之間的關(guān)系。負(fù)荷常以一次最大反覆(以正確的動(dòng)作只能舉起一次的最大重量)的多少百分比起來(lái)表示”。

比方說(shuō)，在進(jìn)行臥推的動(dòng)作，你可以155磅的重量，進(jìn)行5次，套用到以上的公式，得到預(yù)估的1RM為174磅。而在看訓(xùn)練的計(jì)劃中，你可能會(huì)看過(guò)5RM，這是什么意思呢?比方說(shuō)，某運(yùn)動(dòng)員已盡最大努力，能以60公斤做5次反覆的后蹲舉， 則他的5RM就是60公斤，如果她做四次就已停止，但是還有能力再做一 次，這就表示她未完成一個(gè)5RM的訓(xùn)練，同理，如果他以55公斤做5次反覆(但是還能多做幾次)，表示沒(méi)有正確設(shè)定真正的5RM，因?yàn)樗锌赡芤?0公斤做5次反覆。

4、30秒了解自已

30秒徹底了解自己的標(biāo)準(zhǔn)體重、健康體重范圍、BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù))、基礎(chǔ)代謝率和燃脂運(yùn)動(dòng)中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率，看看自己是否需要減肥了。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)評(píng)估體重與身高比例的常用工具，適用范圍：18至65歲的人士。兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運(yùn)動(dòng)員除外。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。

musclewiki官方版亮點(diǎn)

1.MuscleWiki還有一些工具可以讓你根據(jù)你的目標(biāo)計(jì)算宏和卡路里。

2.沒(méi)有必要膨脹的視頻或超級(jí)營(yíng)銷，只是直接獲取你需要達(dá)到你的健身目標(biāo)。

3.這個(gè)應(yīng)用程序可以讓你集中在身體的任何部位，例如，胸部，并會(huì)給你一些訓(xùn)練身體部位的練習(xí)。信息以gif和描述性的形式顯示，便于理解練習(xí)。

4.MuscleWiki是一個(gè)建立在健身應(yīng)該是簡(jiǎn)單的原則之上的社區(qū)。困難在于過(guò)程，而不是方向。這是一款應(yīng)用程序，在這里可以立即訪問(wèn)和輕松消化與健身相關(guān)的信息。

musclewiki官方版優(yōu)勢(shì)

1.訓(xùn)練包括了腹肌，胸部，腿部，手臂以及身體訓(xùn)練的練習(xí)

2.所有練習(xí)都是由專家設(shè)計(jì)的，保證東走的標(biāo)準(zhǔn)性

3.不需要設(shè)備，所以不需要去健身房

4.每天只需要幾分鐘，但它可以有效地調(diào)整你的肌肉，并在家里獲得六塊腹肌。

5.熱身和伸展計(jì)劃

6.自動(dòng)記錄培訓(xùn)進(jìn)度，輕松跟蹤歷史記錄

7.圖表重量跟蹤

8.提醒鍛煉讓你繼續(xù)前進(jìn)